plan góra dół

[...] dołu ciała, ale u Ciebie jest to bardzo zaburzone. 3 razy w tygodniu trenujesz pośladki, a na klatkę piersiową wykonujesz 3 serie wyciskania. Przede wszystkim rozpisałaś plan treningowy, a nie piszesz w jakie konkretnie dni te treningi są wykonywane, a to istotne. Jeśli pośladki trenujesz po fbw dzień po dniu to kiedy czas na regenerację? [...]

/SFD/2024/5/9/07445f5241f7421b9ce7877473ec54b7.jpg Wiesz co to musiałbyś się zdecydować na jedną koncepcję treningową. Bo jeśli weźmiemy pod uwagę plan fbw to tutaj wchodzi w grę tylko plan co drugi dzień. Po drugie tych dni treningowych masz w sumie 5 w tygodniu więc możesz bez problemu zrobić push/pull, góra/dół gdzie każda partia będzie [...]

[...] dniu , a jednak fbw powinno mieć między poszczególnymi treningami co najmniej jeden dzień przerwy. To tak na marginesie. Jeśli faktycznie masz te 6 miesięcy stażu to na taki plan treningowy u Ciebie za wcześnie. Masz sporą ilość ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych i jak dla mnie nie są Ci potrzebna taka różnorodność. Nie napisałeś jakim [...]

[...] zupełnie niedopasowany do Ciebie i Twojego zaawansowania. I żeby cokolwiek osiągnąć to musisz podejść zupełnie inaczej do kwestii kształtowania sylwetki. Po pierwsze zmień plan treningowy bo partia trenowana raz w tygodniu i 5 treningów siłowych to nie dla Ciebie. Opcje są dwie. Po pierwsze trening fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach 3 razy [...]

Kluczowym elementem dobrze ułożonego planu treningowego jest zarówno dobór ćwiczeń, jak również kolejność ich wykonywania , a także sposób łączenia trenowanych partii mięśniowych, zarówno w trakcie sesji treningowej, jak i w całym planie treningowym. Na początek przypomnę, że jeśli chcemy, aby trening był efektywny, jego podstawę stanowić powinny [...]

/SFD/2023/3/23/880ed5ec8a634ee8bd17248ecfe3d339.jpg Miesiąc czasu to trochę za mało żeby zweryfikować czy plan fbw jest dobry czy nie. Choć z jednej strony wpisujesz, że po treningu nie czujesz żeby mięśnie odpowiednio pracowały, a z drugiej strony, że nie zawsze nadążały z regeneracją. Jedno wyklucza drugie. Jednak nie każdy musi trenować na [...]

[...] i mniej eksploatujący stawy. Siła spadnie i tak i tak, więc nie ma sensu się zarzynać . Ponadto w tygodniu będzie więcej aktywności, ale bardziej tej spontanicznej aniżeli zaplanowanej. Z 1/2 razy w tygodniu zrobię jakiś lekki crossfit a oprócz tego to na co znajdę czas i ochotę. Aerobów nie będzie. Jeśli chodzi o dietę to działam podobnie jak [...]

[...] masz dużo wolnego czasu nie znaczy, że musisz trenować aż tyle razy. Jeśli już miałbym coś zasugerować to 4 dni treningowe w tygodniu wystarczą w zupełności. Patrząc na Twój plan to trenujesz triceps 6 razy w tygodniu w każdym dniu pracuje co z czasem może odbić się negatywnie też na treningu innych partii mięśniowych. Masz 6 dni treningowych do [...]

[...] masz dużo wolnego czasu nie znaczy, że musisz trenować aż tyle razy. Jeśli już miałbym coś zasugerować to 4 dni treningowe w tygodniu wystarczą w zupełności. Patrząc na Twój plan to trenujesz triceps 6 razy w tygodniu w każdym dniu pracuje co z czasem może odbić się negatywnie też na treningu innych partii mięśniowych. Masz 6 dni treningowych do [...]

[...] mięśniowych czy nie bo nie? Zaletą podziałów push/pull czy góra/dół jest fakt, że właśnie każdą partię możemy trenować dwa razy, a dodatkowo możemy się bawić poszczególnymi planami treningowymi komponujące je w oparciu o jakiś klucz. Na przykład w pierwszym dniu ćwiczenia złożone, a w drugim izolowane czy siła/hipertrofia jest tych możliwości [...]

/SFD/2024/3/18/b50258234f264bd9bc2512c713edd776.jpg Jak dla mnie nie tędy droga z planem treningowym bo taki bez ładu i składu wyszedł. Musisz się zdecydować na jedną konkretną koncepcję planu treningowego. W pierwszym dniu masz klatkę, grzbiet, barki. W drugim barki, grzbiet, biceps. W trzecim triceps, znów grzbiet i przedramię, a w czwartym [...]

/SFD/2024/1/2/d1fef9dfb36b4675add93bde45fbd0df.jpg Zacznę od diety. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z redukcją to ja bym aż tak nisko z kaloryką nie schodził. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne będzie w okolicach 3200kcal więc na sam początek wrzucasz już spory deficyt. Zacznij łagodniej bo za kilka tygodni nie będzie już z czego ciąć w diecie. [...]

[...] jedząc), zaro napadów na słodkie, kilka mądrych cheatów w burgerowni, jeden tygodniowy zastój w okolicach Bożego Narodzenia, ogólnie tak to można się odchudzać ;) Obecnie planuję dodając co tydzień 100 kcal odszukać zero kaloryczne i utrzymywać je prze dwa miesiące probując rekompozycji. Planuję zmienić trening z Push/Pull na Góra/Dół i robić [...]

/SFD/2023/6/20/fdaacc7999784487b88f8b03b61b1440.jpg Staż już masz sensowny, ale plan treningowy taki sobie bym powiedział. A wyniki siłowe też nie robią wrażenia bo wiosłowanie 26kg czy martwy ciąg to tak na prawdę ciężary mocno początkujące więc siłowo nie zrobiłeś jakiegoś sensownego progresu. To, że robisz mniej powtórzeń nie znaczy, że [...]

[...] odczuciu dla osoby zaawansowanej, która chce czynić postępy 3 dni treningowe to trochę mało. Bo jak by nie patrzeć trzeba iść na pewne kompromisy jeśli chodzi o układanie planów treningowych, objętość treningową czy intensywność bo tych dni jest niestety bardzo mało. Oczywiście możesz testować różne połączenia. Możesz spróbować naprzemiennie [...]

/SFD/2023/6/22/e536337fa40d4a4c863b75efafdaafb6.jpg Szczerze mówiąc nie do końca podoba mi się Twój plan treningowy. Pierwszy i najważniejszy powód to brak treningu nóg w samym planie treningowym. Piszesz, że trenujesz je w przerwach, ale zdecydowanie lepiej jest po prostu zaplanować ich trening w ramach planu treningowego. Wówczas trenujesz je [...]

[...] Nie napisałeś za wiele o sobie ani o swoim zaawansowaniu czy doświadczeniu treningowym, a to by sporo pomogło jeśli chodzi o ocenę planu treningowego. Sam plan nie wygląda dla mnie źle choć rozumiem, że to nie jest Twój pierwszy plan treningowy. Po pierwsze w planach całościowych istotne jest aby [...]

/SFD/2023/9/22/f2702369da8341dca445f846639caa23.jpg W tym planie to jest jakieś pomieszanie z poplątaniem. W pierwszym dniu treningowym wpisujesz, że jest to trening grzbietu i ogólnie ćwiczenia na grzbiet są całkiem spoko, choć w planie treningowym brakuje Ci podciągania na drążku. Jednak zaraz po nich wplatasz ćwiczenia na klatkę piersiową i [...]

/SFD/2020/6/24/76d06e66c4a548fd96d4f7971680e482.jpg Układając plan treningowy pierwsze o czym myślimy to jak rozłożyć trenowane partie na poszczególne dni treningowe. I tutaj otwierają się przed nami solidne możliwość, przy czym jak podzielić nasz trening w dużej mierze zależy też od naszego doświadczenia i zaawansowania treningowego. Najczęściej [...]

Dokładnie jak kolega wyżej wspomnial - całkowity brak treningu nóg już z góry skreśla ten plan. Inne partie są za to mocno przeladowane, objętość stanowczo za duża. Cały plan całkowicie do zmiany. Poczytaj tematy podwieszone i ułóż najlepiej jakiś plan z podziałem push / pull lub góra / dół, i daj do sprawdzenia.